2018/5/25匿名
减掉肥肉
步必然是减掉肚子上的赘肉，这些赘肉对你锻炼腹肌没有任何作用，所以从开始，每天尽量少吃油腻的食物，饭量也要慢慢减少，把胃缩小到正常营养补充范围，尤其是晚上要少吃，不要大吃大喝，稍微吃一些清淡的食物，如粥类等，多吃一些水果或者蔬菜，每天坚持锻炼，跑步起码5公里，避免熬夜，更不要吃宵夜。
锻炼身体
多做些腹部锻炼，如仰卧起坐，俯卧撑等，当然跑步不能停，锻炼需要循序渐进，慢慢加大运动量，最重要是每天坚持，当你运动量加大之后，身体机能就需要补充能量来维持肌肉的力量，所以需要吃一些牛肉等热量比较大的食物，当然为了防治肥胖，不能吃的太多，适量即可。
腹肌训练
平时的腹部练习达到一定程度后，就可以进行专门的腹肌训练了，现在很多城市都有健身房，其运动器械齐全，还有专业教练辅导，你可以专门请教练帮助训练，也可以自己买腹肌轮在家里锻炼，再配合平时的仰卧起坐、俯卧撑、慢跑等基础运动，相信坚持3个月左右即可看到明显的效果，以后六块腹肌也不是梦。
坚持下去
锻炼是一项持之以恒的运动，需要不断的坚持，循序渐进，不可操之过急，坚持才是王道，不能三心二意，半途而废，否则将会有更大的反弹，以后老了各种因肥胖引起的疾病将会让你的健康渐渐离你而去，所以现在行动还来得及，一个有肌肉有力量的男人才是有魅力的，你想永远都挺着肥的流油的大肚皮吗？不想的话就坚持锻炼吧，坚持、努力总会有回报的。