喝葡萄酒有助于睡眠？你睡不着是因为你没掌握对方法

　　很多朋友都说睡前一小杯，可以提升睡眠质量，可我怎么连续试了一个月，也未见其效呢？依旧是翻来覆去！

　　今天笔者就来科普一下，喝葡萄酒能促进好睡眠，但喝对了才能发挥其效。

　　米兰州立大学的植物学博士马塞洛 伊力提与美国营养与饮食协会的营养学家凡达纳 赛斯研究发现，葡萄果肉、皮及籽含有褪黑素，在人脑的脑松果体里也会分泌，控制着人的睡眠周期，能缩短入睡时间和睡前觉醒时间。

　　因为葡萄酒中含有的褪黑素，容易让人产生困意，其中，红葡萄酒比白葡萄酒含量更高（红葡萄酒因为浸皮时间比白葡萄酒长，所以红葡萄酒含有的褪黑素比白葡萄酒高，更容易让人产生睡意）。

　　有趣的是，一杯葡萄酒含有60-120纳克褪黑素，是安眠药的褪黑素一万分之一的含量，却没有安眠药的副作用。

　　因此，笔者认为葡萄酒之所以有助于睡眠，更多的应归因于微醺的醉意！

　　那么睡前什么时候喝葡萄酒比较好呢？

　　睡前至少提前半小时

　　以睡前一个半小时至半小时为佳

　　短于半小时——喝的时间太晚，很可能还会难以入睡或者降低睡眠质量，因为睡前摄入酒精，需要更长的睡眠时间才能解困，甚至会导致你睡眠途中起夜上洗手间，让你难以深度睡眠。

　　长于一个半小时——喝的时间太早，则难以享受喝酒带来的困意。

　　如果肚子饿了，就不要空腹饮酒了，这样会刺激胃酸分泌，加重肠胃负担，还有引起肠胃不适的可能性。

　　同时喝葡萄酒时候，也要切记：

　　不剧烈运动

　　睡前剧烈运动会导致神经系统过度兴奋，如果再喝上一杯，那有可能会更加严重地影响睡眠！

　　不猛灌

　　如果一口气猛灌似的喝完酒，会让身体代谢速度加快，更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌，让神经兴奋度加大，很可能会对冲掉褪黑素带给身体的困意。

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